前回心が現在・過去・未来を行ったり来たりするお話をして、現在（今）に集中する大切さをお伝えしました。今回は私の経験として実践で培った方法をお伝えしようと思います。

どのような方法で現在に目を向け集中すればよいのでしょう？

数年前になりますが、私の先生は「100回過去や未来に飛んだら、101回現在に戻ってくるように！」と私に教えられました。しかし容易ではありませんし、すぐに忘れてしまいます。

そこで私が注目したのが「呼吸」です。普段何気なく呼吸をしていますが、呼吸はまさしく現在（今）しています。そして現在（今）生きている証でもあります。

何か嫌なイメージや、冷静になりたいときに、意識して呼吸してみてください。

そして現在（今）を感じて戻ってきて下さい。

呼吸を感じるだけでもリラックスでき、現在（今）に集中できるはずです。この呼吸を普段から意識して練習、習慣化することにより、自分（感情）をコントロールする事、はたまた心拍数までもコントロールすることが可能になります。この呼吸を意識して現在（今）に集中するという方法は、瞑想の先生からヒントを頂きました。

ただ実践ではなかなか上手くいかないので、私は普段から心拍数を測るセンサーを使い、呼吸によって心拍数をコントロール、計測しながら現在（今）を感じて一気に集中する練習をするようにしています（図１）。

試合中嫌なイメージがわいてしまった時や打つ前には、普段の練習で得た良い感覚を思い出しながら、口に手を当てて、自分が息を吸い、吐くのを感じ、現在（今）に戻るように努めています。

何かしらの変化はあるはずですので、一度お試しあれ。

メンタルトレーニングツール『フリーズフレーマー®』

※これはあくまでも私が習った方法論ですべてではありません。良いと思われたら参考にしてください。