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感覚を養う為の練習　

• 手と体を同調させる方法

週三回ペースで自重を使ったトレーニングを，サーキット形式でやっています。

自分は走るのが余り好きではないのと　←スポーツやっている人とは思えない発言（汗）

アスファルトの上を走って関節を痛めたくない関係で　←こっちは正論に聞こえる・・・

走る事は余りしません。

今は，高負荷のトレーニングをやめて加圧や自重で筋トレしています。

効果的に筋トレと心肺能力を高める方法ないかなあ〜

と、よく考えていると，セット回数を減らしてインターバルを極端に減らしてサーキット式にしようと・・・

そうすれば，走る程ではないにしても，かなり良い汗かけて、トレが終わると息が切れます。

灯台下暗し。何事も発想が大事と思いました。

ムキムキになるのではなくて，適度に張りが有る筋肉にして行きたいと思います。

余談ですが，こんな感じのトレーニングもやってみたいな〜

自分がインドの試合にに出ていた頃に知っていたら，現地でやっている姿を見に行ったかもしれません。
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

それとトレーニング以前の問題で、根本の部分というか、本来の身体造り

人間として成長する為に重要な事は、

• 休養
• 睡眠
• バランスの取れた食事
• 時々頭を整理する（空っぽにする）

これをおろそかにすると，トレーニングやゴルフのパフォーマンスも伸びて行かない事が最近おぼろげながら分ってきました。

普段の生活パターンをルーテイーン化して、良いコンデイションを維持する事。

誰もが知っている事をですが、意外に出来ていない事が多いので，普段からなるべく気をつける様にしています。

当たり前の事を、当たり前の様にする事

これは全ての事に共通する事だと思います。

何事も基本が大事ですね。

土台が有って初めて成長出来るという事だと思います。

食事にも気をつけたいと思っているのですが、近くにローカルフードしかなく、それを食べる機会が多いのが現状です。

しかし、ローカルフードでバランスを取る事は難しいので、極力生魚を食べる様にしています。

それは、生の魚や、食べ物には、酵素が沢山含まれているからです。

流行の言葉で言うとエンザイムですね。

食事で補えない酵素は，サプリメントで取る様にしています。

これは、今飲んでいる消化エンザイムです。

GNCで４０ドルぐらいでの手頃な値段でかえます。他にも，アミノ酸がたっぷり入った天然由来の物も併用して飲んでいます。こちらはどちらかというとプロテイン代わりです。

食前に、消化エンザイムを取ると，食べ物からの吸収率が上がるだけでなく、消化を助けてくれるので胃にも優しくて、胃がもたれる事がほとんどなくなりました。

ぜひお試しあれ

先日から、急性の腰の痛みに襲われております。容態はだいぶましになりましたが、もう少し練習は控えた方が良いかもしれません。

今回の出来事を，冷静に判断して、今後このような腰痛がおこらない様に対策する為に、最近の自分の出来事や行動を思い浮かべながら頭の中を整理してみました。

余談ですが，自分は頭の中を整理する時に，紙に書き出してアウトプットする事が好きです。元々計算したりするより、想像（創造）イメージしたりする事が好きで、絵のようにする事により、全体像が見えて来たり思わぬ発見をしたりすることがあります。

頭の中の一部を書きなぐっているので、絵もひどくかなり汚い。誤字脱字も酷くて日本人か？と思います。でもこれをすると全体像が見えて何をしなければ行けないのかわかるので気に入っています。


そんな中見えて来た行動パターンの中に，バランスと言うキーワードが入っていました。要は，体のバランスを崩す行動パーターンが多く，それに対してメンテナンスを怠っていた事がわかりました。

例えば

• レッスンによる長時間の立ち仕事
• 本を読む姿勢やパソコンに向かっている時の姿勢が悪い
• 歩き方の崩れ
• スイング改造の為の練習

等が上げられてそれらが引き金となり、骨盤が良い位置にいてくれない為に，体を歪ませて生活している事がわかります。この様な状態では当然腰を支える筋肉群にも無理が生じ筋肉が硬化しやすくなります。

そして、急性腰痛になった当日は，レッスンを行っており疲労が溜まっていました。体中には乳酸がたまっている状態なので、体の柔軟性は損なわれています。

されに追い討ちをかけたのが，体のバランスを取ろうとして多めに行った左スイングだと思います。右に比べてどうしても弱い左側を，このような悪い状態で無理を掛ければ，筋肉が悲鳴を上げてもおかしく有りません。

結果筋肉を損傷してしまい，急性腰痛になったというわけです。

上記の元今後の対策を考えました。

1.まず骨盤を良い位置に保つ為に，家にいるときや，レッスン中はコルセットをなるべく付け筋肉に負担を余りかけない様にする。

今愛用しているのがこれで，しばらく使っていなかったのを引っ張りだして来て使っています。内側に滑り止めが付いているので，しっかりと骨盤のいちで止まってくれて支えてくれます。値段は少し張りますが，見た目がコルセットぽく無くてスポーティーなのも気に入っています。

2.普段からバランスの良い立ち方を心がけ、バランスポール等も取り入れ，腰に良いバランスを重視したトレーニングを心がける。

3.ここが自分の境界線だと思うのですが、レッスン等で疲労困憊の時にどのように対処するか？です。球を打つ前に，しっかり汗をかいて乳酸を抜いてから練習を始めるか？それとも大人しくゆっくり休むか？この辺が，ゴルフが上達をするか，または怪我をしてしまうかの境界線で冷静な判断をしなくてはならなく難しい所です。

最後に，もし腰痛に襲われたら、捻挫とか筋損傷と同じ考え方で，まずは冷やして炎症を抑える。その後に暖めるの順番で行って見て下さい。暖めるタイミングは，数日コルセットで固定していると、筋肉が硬直して固くなってくるので固くなるのが一段落したら暖める様にすると良いと思います。暖めている間も，骨盤をコルセットで固定して筋肉の緊張をサポートしてあげると良いと思います。

今日はレッスンも無くお休みでした。何週間ぶりのお休みです。しかしただダラーンと休むと明日からつらくなるので今日は積極的休養日としました。

私の場合，短期スケジュールを立てるスパンは大体１週間です。

１週間の内，２日は休養日を取ると，トレーニング効果が出やすく良いとされています。←最近は休んでいませんが（汗）

まず始めに，ゴルフで良いスコアーで回りたいなら球筋を一方向に決めましょう。そうすることによって，コース戦略が立てやすくなります。

次に，ドローもしくはフェードを選択することになりますが，両者ともメリットデメリットがあるので簡単に書いてみます。

私はドローボール派です

↑以前はフェードを打っていました